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감정관리4

감정 기복 자가 진단, 내 감정은 왜 이리 롤러코스터 같을까? 감정 기복 자가 진단 – 내 감정은 왜 이렇게 널뛰기할까?“기분이 금방 바뀌고, 감정이 들쑥날쑥해. 나도 내가 피곤해.” 감정이 자주 요동치고,조금만 자극이 와도 기분이 급격히 올라가거나 떨어지는 현상,이를 감정 기복 또는 기분 기복(mood swing)이라고 합니다. 단순한 기분 변화와는 달리,감정 기복은 일상 유지에 영향을 줄 정도로 빈번하고 강하게 나타나는 감정 반응입니다.대표적인 특징은 다음과 같습니다:갑작스러운 짜증, 우울감, 불안기분 변화에 따라 말투나 행동이 바뀜일의 중요도와 무관하게 감정에 따라 반응후회와 자책의 반복주변 사람들과의 관계 마찰감정 기복은 우울증, 불안장애, ADHD, 기분장애와 연결되기도 하며그 자체로도 에너지 소모와 자기 통제력 저하를 일으키기 때문에정기적인 자가 점검과 .. 2025. 5. 26.
자존감 저하 자가 진단, 나는 나를 어떻게 바라보고 있을까? 자존감 저하 자가 진단 – 나는 나를 어떻게 바라보고 있을까?“다들 괜찮은데 나만 부족한 것 같아. 뭐 하나 잘하는 것도 없고, 괜히 위축돼.”오늘은 우리 삶의 뿌리이자모든 감정, 관계, 선택에 영향을 주는 중요한 요소,‘자존감(Self-esteem)’에 대해 이야기해보려고 합니다. 자존감은 흔히 “자신을 사랑하는 마음”이라고 알려져 있지만,실제로는 나를 바라보는 태도, 나와의 관계, 나 자신을 신뢰하는 능력까지 포함된아주 깊고도 넓은 개념입니다. 그리고 자존감이 낮아지면말 한마디에도 쉽게 상처받고도전을 피하게 되고사람들과의 관계도 위축되고삶 전체에 소극적인 색이 드리워지게 되죠.하지만 자존감은 타고나는 게 아니라 회복할 수 있는 능력입니다.그 시작은 ‘지금 나의 상태를 정확히 이해하는 것’이에요. 오늘.. 2025. 5. 25.
사회적 회피 성향 자가 진단, 관계가 버거운 당신을 위한 점검표 사회적 회피 성향 자가 진단 – 관계가 버거운 당신을 위한 점검표“누군가와 마주하는 게 두렵다. 혼자 있는 게 편하지만, 가끔 외롭기도 하다.”오늘은 우리가 일상에서 겪는대인관계의 부담감, 소통의 피로감, 사람에 대한 거리두기 습관과 관련된‘사회적 회피 성향’에 대해 이야기해보려 합니다. 친구와 약속을 잡고도막상 약속 당일이 되면 나가기가 싫어지고,회사에서 회의가 시작되기 전어떻게 인사해야 할지, 말할지 고민이 되는 상황. 이런 경험이 반복된다면그건 단순한 성격 문제가 아니라사회적 회피 성향이 형성된 상태일 수 있어요. 오늘은 체크리스트를 통해내가 어느 정도로 타인과의 관계에 부담을 느끼고 있는지,그게 삶에 어떤 영향을 미치고 있는지스스로 돌아보는 시간을 가져보세요.✅ 사회적 회피 성향이란? 사회적 회피.. 2025. 5. 22.
우울감 자가 진단, 내 감정의 짙은 그림자, 그냥 넘겨도 될까요? 우울감 자가 진단 – 내 감정의 짙은 그림자, 그냥 넘겨도 될까요?“요즘은 뭘 해도 즐겁지가 않다. 피곤한 걸까, 아니면 내가 우울한 걸까?”오늘은 누구나 겪을 수 있는 감정,하지만 때론 조용히 깊어져 버리는 ‘우울감’에 대해 이야기해볼게요. 많은 사람들이“그냥 좀 지쳤나 봐요”,“다들 이런 기분은 있는 거잖아요?”라고 말하곤 하지만,그 기분이 오랫동안 계속된다면, 그건 단순한 기분 변화가 아닐 수 있습니다. 특히 무기력, 감정 둔화, 자책, 흥미 상실 등우울감은 다양한 모습으로 나타나기에정확히 인식하지 않으면 점점 스스로를 놓치게 되죠. 오늘은 간단한 우울감 자가 진단 체크리스트를 통해내 마음속에서 어떤 변화가 일어나고 있는지 함께 확인해보겠습니다.✅ 우울감과 우울증은 다를까?우울감은 누구나 일상적으로.. 2025. 5. 19.